Či už upratujete skriňu, vysávate alebo čistíte okná, zamerajte sa presne na to, čo práve robíte.
Sarah vám radí, ako si vyčistiť myseľ uprataním domova.
Dokážete pri upratovaní meditovať? Sarah vám radí, ako si vyčistiť myseľ uprataním domova.
Tu je pár slov o tom, ako môžete trénovať všímavosť pri upratovaní. Vneste do svojho domova a interiéru harmóniu.
Pravdepodobne poznáte módny pojem „mindfulness“, teda všímavosť. Nie je to nič iné, ako naučiť sa odpočívať tu a teraz. To vytvára väčší odstup v mysli od toho, čo sa deje. Odkedy som začal trénovať svoju myseľ týmto spôsobom, môj život sa dramaticky zmenil. Meditácia, čiže tréning všímavosti, však nie je len o tom, že sedíte v lotosovom kvete a pozeráte na koberec. Meditovať môžeme stále, aj pri tých najjednoduchších každodenných činnostiach, ako je umývanie riadu, žehlenie či umývanie záchodovej misy.
Tu je návod, ako môžete pri upratovaní „meditovať“.
Užite si výsledky svojej práce. Nie každý z nás miluje upratovanie, no efekt tejto námahy je určite obohacujúci. Nie je nič príjemnejšie ako odpočinok v upratanom byte sviežou vôňou. Poriadok zvonku vám môže pomôcť nastoliť rovnováhu aj vo vnútri. Ak zostanete optimistickí, budete uvoľnenejší. Nie je to spravodlivá odmena za vykonanú prácu?
Ako umývate riad?
1. Buď tu a teraz.
Dokážete pri upratovaní meditovať?
Či už upratujete skriňu, vysávate alebo čistíte okná, zamerajte sa presne na to, čo práve robíte. Naša myseľ je zvyknutá „plávať“ v čase a priestore – vy práve varíte večeru vo svojej kuchyni a vaša myseľ dumá nad hádkou s manželom z roku 2015 alebo idete budúci rok na dovolenku na Tenerife. Nie je problém, ak je efektom týchto úvah presolená polievka – často sú to však bezsenné noci z prebytku rušivých emócií, akými sú hnev, žiarlivosť, pýcha, túžba či zmätok sprevádzajúce takéto blúdenie mysle. Zameraním sa na činnosť, ktorú robíte, si všimnete, že práca bude vykonaná spoľahlivejšie a zároveň bude jednoduchšia, rýchlejšia a príjemnejšia.
2. Dýchajte vedome.
Pokúste sa cítiť vzduch, ktorý dýchate nosom, do pľúc a späť. Ak vás niečo obzvlášť znepokojuje, môžete skúsiť počítať svoje nádychy a výdychy. Začnite jednoduchým odpočítavaním do desať. Akonáhle zistíte, že je ľahšie počítať dychy, môžete ich skúsiť počítať od jedného do dvadsaťjeden a potom od dvadsaťjeden do jedného. Zároveň sa určite sústreďte na činnosť, ktorú robíte.
Je normálne, že myšlienky a pocity prichádzajú a odchádzajú. Naša pozornosť sa okamžite „upúta“ k jednej myšlienke, ktorá vyvoláva objavenie sa nových myšlienok, čo môže spôsobiť rušivé emócie. Ak si len všimnete, že zrazu utierate dlaždice, pretože vám šéf povedal, aby ste zostali po pracovnej dobe, alebo že máte zrazu slzy v dreze so špinavým riadom, pretože si pamätáte, že vaša sestra si raz urobila srandu z vašej rodiny večierok, znamenie, že vaša myseľ je opäť unášaná. Vráťte sa teda k prvému kroku – buďte tu a teraz. Dýchajte vedome a sledujte svoju myseľ.
Trénujte všímavosť pri upratovaní. Nenechajte sa odradiť, ak zistíte, že takzvané bytie tu a teraz a vedomé dýchanie vám nebude ľahké. Je normálne, že vaše myšlienky radšej robia niečo zdanlivo fascinujúcejšie ako drhnutie hrncov. Z dlhodobého hľadiska vám to, že budete môcť odpočívať v prítomnom okamihu, umožní vzdialiť sa od vašich emócií, naplní vás optimizmom a vo výsledku to môže znížiť vašu hladinu stresu a urobiť vás šťastnejšími – a to je všetko. Čistý domov je pohodlie, ale čistá myseľ je skutočný úspech.
