Ako si upratať myseľ uprataným domovom – prečo je upratovanie skvelé pri strese a úzkosti?
prof. Metod Líška CSc.
• 4 min čítanie
Nemusíte byť Monica z Priateľov, aby ste vedeli, že upratovanie môže byť nevyhnutnou súčasťou vašej rutiny starostlivosti o seba.
Nemusíte byť Monica z Priateľov, aby ste vedeli, že upratovanie môže byť nevyhnutnou súčasťou vašej rutiny starostlivosti o seba. Tu sú tri spôsoby, ako môže dobré čistenie znížiť stres a zvýšiť pokoj.
Čoraz viac štúdií nám hovorí, čo už vieme: čistý domov vás môže urobiť šťastnejšími. Keď premýšľame o starostlivosti o seba, často myslíme na veci ako perličkový kúpeľ alebo klesnutie na pohovku s šálkou horúcej čokolády a dobrou knihou (alebo sme to len my?). Ale aké relaxačné by to bolo sedieť na tej istej pohovke a byť obklopený neporiadkom a chaosom? Niet pochýb o tom, že by to stačilo na odloženie kakaa komukoľvek.
Na druhej strane, len málo vecí je uspokojivejších ako čistý a uprataný domov. Mať priestor, ktorý je dobre organizovaný, prehľadný, pokojný a regeneračný, môže urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie. Tu je návod, ako...
Ako môže čistenie pomôcť pri úzkosti
Medzi čistým domom a vaším duševným zdravím je veľmi jasné prepojenie. Jedna štúdia z roku 2010, publikovaná vo vedeckom časopise Personality and Social Psychology Bulletin, analyzovala, ako ľudia opisovali svoj domov. Jednotlivci, ktorí používali slová ako „preplnený“ alebo „plné nedokončených projektov“, boli častejšie depresívni a unavení ako tí, ktorí opísali svoje domovy ako „pokojné“ a „obnovujúce“. Vedci tiež zistili, že ľudia s preplnenými domami vykazovali vyššie hladiny stresového hormónu kortizolu.
Všetci vieme, že návrat domov z rušného, uprataného dňa a vstup do pokojného a uprataného priestoru môže okamžite znížiť hladinu stresu, ale pomôcť môže aj samotné čistenie. Škótsky prieskum zdravia ukázal, že pravidelná domáca práca pomáha znižovať úzkosť a redukovať stres, zatiaľ čo skutočne energické upratovanie (ako umývanie okien alebo podláh) vám dá trochu tréningu, zvyšuje hladinu endorfínov a pôsobí ako odbytisko pre negatívne emócie.
Ako veľmi sa obávate dezinfekcie počas čistenia?
Čistenie môže byť vedomá prax
Môže to znieť ako naťahovanie, ale upratovanie môže byť skvelým spôsobom, ako si precvičiť všímavosť. Podľa Lea Babautu, muža, ktorý stojí za veľmi populárnym blogom Zen Habits, ponúka upratovanie jednoduché príležitosti na otestovanie niektorých základných princípov všímavosti.
Tu sú tri spôsoby, ako môže dobré čistenie znížiť stres a zvýšiť pokoj.
Zamyslite sa nad niečím jednoduchým, ako je utieranie kuchynskej linky: je to príležitosť naladiť sa, spozornieť a pokúsiť sa opustiť všetky tie myšlienky, ktoré nám bránia byť v prítomnosti. Môžeme to využiť ako príležitosť zbaviť sa úsudku („Fuj, kuchyňa je taká špinavá“), odstrániť očakávania („Prečo si ľudia nevedia po sebe upratať?“), prestať sa zaoberať minulosťou („Naozaj mal vyprázdniť umývačku riadu minulú noc") alebo beh do budúcnosti ("Potrebujem tento víkend vyčistiť chladničku").
Namiesto toho sa môžeme pokúsiť byť skutočne prítomní: cítiť vlhkú handričku, všímať si omrvinky, obdivovať hladký a čistý povrch pultu. „Utieranie vecí, pozorne, je rovnako plné úžasu ako ktorýkoľvek iný moment v mojom živote,“ hovorí Leo.
Uprataný dom, uprataná myseľ: ako neporiadok ovplyvňuje váš mozog
Štúdia z Princetonu z roku 2011 zistila, že vizuálny neporiadok môže skutočne narúšať vašu schopnosť sústrediť sa a byť produktívny. Na podvedomej úrovni je neporiadok pravdepodobne spojený s negatívnymi emóciami, ako je napätie, zmätok a podráždenosť, zatiaľ čo čistý priestor s väčšou pravdepodobnosťou prinesie pozitívne pocity, ako je pokoj, šťastie a všeobecný pocit pohody.
Veľa výskumov tiež ukázalo, že chaotické spálne môžu sťažiť pokojný spánok. Ak je vo vašej domácnosti problémom neporiadok, spálňa je jedným z najlepších miest, kde začať. Snažíme sa vytvoriť priestor, ktorý vysiela signály do vášho mozgu, že je čas spať, a preto odstráňte všetky pracovné pomôcky, koše na bielizeň naplnené oblečením, ktoré je potrebné triediť, alebo akékoľvek iné predmety, ktoré naznačujú, že by ste mali niečo „robiť“. Pokúste sa každé ráno ustlať posteľ, aby to bol čistý, jasný a príjemný priestor, do ktorého môžete večer prísť (ďalšie tipy na vytvorenie pokojnej spálne nájdete tu).
Už len pomyslenie na maratónsku reláciu môže byť stresujúce, no väčšina odborníkov sa zhoduje na tom, že málo a často to vedie: ak si vezmete len 10 minút každý deň, stačí na to, aby ste začali znižovať úzkosť. Vytriedenie len jednej oblasti – bez ohľadu na to, aká malá – nie je len krokom správnym smerom, ale dá vám to dostatočnú motiváciu na to, aby ste napredovali a pokračovali.
