Je to také jednoduché:
Jednoducho odstráňte kalórie
Najlepšie cvičenie: záhradníctvo a sťahovanie nábytku
Pravidelné fitness: umývanie auta, drhnutie dlaždíc, vysávanie
Spotreba kalórií pri čistení: prehľad
Vaša spotreba kalórií počas čistenia
Kalórie spaľujete pri každom pohybe, samozrejme aj pri upratovaní. Oveľa viac, ako si myslíte
Mimochodom, väčšinu kalórií spálite pri odhŕňaní snehu: jedna hodina čistenia príjazdovej cesty od snehu spotrebuje približne 480 kalórií! Našťastie, vaša domácnosť ponúka dostatok príležitostí na cvičenie bokom v každom ročnom období.
Používate na pranie bielizne prací prášok, kapsule na prací prostriedok alebo tekutý prací prostriedok?
Jednoducho odstráňte kalórie
Pozeráte sa do čerstvo vyčisteného zrkadla a myslíte si, že by ste chceli zhodiť pár kíl? Dobrá správa: leštením zrkadla ste spálili nejaké kalórie. Mimochodom. Upratovanie a iné domáce práce majú teda veľa pekných vedľajších účinkov. A nielen čistý domov, ale aj pravidelný pohyb. Jednoducho premeňte svoje štyri steny na fitness štúdio – povieme vám, pri ktorej aktivite spotrebujete koľko kalórií.
Pozor, kalórie sú len približné. Presné hodnoty závisia od vášho veku, výšky a hmotnosti a od vašej celkovej kondície. A samozrejme záleží na tom, ako intenzívne sa veci venujete – bez usilovnosti žiaden zisk!
Najlepšie cvičenie: záhradníctvo a sťahovanie nábytku
Ako si viete predstaviť, spotené aktivity sú najúčinnejšie. To zahŕňa záhradníctvo a sťahovanie nábytku po domácnosti. Obe spália za hodinu približne 480 kcal. To je zhruba ekvivalent dvoch veľkých čokoládových tyčiniek.
Pri práci v záhrade sú to práve namáhavé činnosti, ako je kopanie alebo ťahanie zeme, ktoré spáli veľa kalórií. Ostatné úkony ako kosenie trávy (120 kcal) alebo starostlivosť o posteľ nie sú také aktívne. Ale samozrejme, stále z toho dostanete veľa: peknú záhradu a čerstvé potraviny.
Pravidelné fitness: umývanie áut, drhnutie dlaždíc a vysávanie
V športe je najdôležitejšie neustále sa hýbať. A to je výhoda domácich prác: pravidelne sa objavujú znova a znova. Vysávanie a čistenie dlaždíc v kuchyni a kúpeľni sú súčasťou upratovania. Ak investujete hodinu, spálite asi 300 kcal. Iné základné čistenie, ako je utieranie podlahy alebo zametanie, spáli asi 180 kcal za hodinu. S naším prehľadom si jednoducho zostavíte svoj týždenný tréning doma.
Spotreba kalórií pri čistení: prehľad
Prečítajte si tiež: Tipy na odstránenie krvavých škvŕn na nábytku
Aby ste mali prehľad, dali sme dokopy zopár domácich prác a spotrebované kalórie. Všetky informácie sú založené na polhodine.
Odhŕňanie snehu: cca. 240 kcal
Záhradníctvo: asi 180 kcal
Ťahanie nábytku: cca. 180 kcal
Umyte auto: cca. 150 kcal
Čistenie dlaždíc v kuchyni alebo kúpeľni: cca. 150 kcal
Kosenie trávnika: cca. 120 kcal
Vákuové čistenie: cca. 110 kcal
Urobte posteľ sviežu: cca. 105 kcal
Čistenie okien: cca. 100 kcal
Utieranie alebo zametanie podlahy: cca. 95 kcal
Čistenie: cca. 90 kcal
Oplach: cca. 75 kcal
Varenie (bez občerstvenia): cca. 75 kcal
Zintenzívnite domáce práce a spálite viac kalórií
Ešte nemáte dosť? Potom už len zintenzívnite svoj čistiaci tréning. Ak budete viac využívať svoje telo, automaticky spálite viac kalórií. Pri vysávaní alebo zametaní sa môžete napríklad prikrčiť. Zostaňte v záklone a choďte pomaly – je to tak trochu beh na kačice. Tento krok prikrčenia striedajte s bežnou chôdzou. Alebo môžete skombinovať oprašovanie s pár skákadlami. Môžete vymyslieť mnoho ďalších spôsobov, ako premeniť váš domov na telocvičňu!
