Založte si vlastnú domácu posilňovňu a začnite doma cvičiť meditáciu.
Každý z nás sníva o štíhlej postave a zdravej pokožke, ktorou sa môže hrdo prezentovať počas sviatkov. Početné výhody pravidelných športových aktivít však nekončia len naším vzhľadom. Každá fyzická námaha, ktorú vynaložíme, nám umožňuje vyplaviť obrovské množstvo endorfínov, ktoré sú zodpovedné za naše blaho – teda to, čo je okrem zdravia v živote najdôležitejšie! Zaujímavosťou je, že tento stav môže v našom tele pretrvávať aj niekoľko hodín po cvičení.
Dostať sa k športu však nie je jednoduché. Zbalenie tašky, dochádzanie autom, nekonečný tréning a potom sprcha, šatňa a návrat domov – to všetko nás dokáže účinne odradiť. Máme pre vás nápad – zariaďte si vlastnú domácu posilňovňu a začnite pre seba robiť niečo dobré v pohodlí domova či bytu.
Aj keď je vaša domáca posilňovňa pripravená, je ťažké nájsť si čas na pravidelnosť? Naplánujte si 3-4 tréningy týždenne a pridajte si ich do svojho osobného kalendára smartfónu. Ak beriete svoju fyzickú aktivitu vážne, čoskoro uvidíte výsledky.
Domáca posilňovňa – kde začať?
Aj keď vaša domáca posilňovňa znie ako seriózna záležitosť, neznamená to, že ju nemôžete zariadiť na malom priestore. Vyberte si dobre osvetlené miesto s rozlohou min. 25 x 25 m - kúsok podlahy v obývačke alebo spálni bude perfektný. Dbajte na dobré vetranie a čistotu. Pred začatím cvičenia vyčistite podlahu a vytvorte príjemnú atmosféru. Ak sa chystáte meditovať doma, zapáľte si sviečky, vonné tyčinky alebo použite prírodné osviežovače vzduchu. Ak je vaším cieľom silový alebo kardio tréning, zapnite si hudbu alebo zapnite svoj obľúbený televízny kanál. Pred doplnením športovej fľaše na vodu sa uistite, že je čistá.
Čo by mala obsahovať domáca posilňovňa?
Bez ohľadu na typ aktivity sa pred cvičením uistite, že je vaša domáca posilňovňa správne vybavená. Tu je niekoľko kľúčových nákupných nápadov, ktoré vám pomôžu zostať aktívni bez toho, aby ste opustili svoj domov:
1. Bežecký pás
Založte si vlastnú domácu posilňovňu a začnite doma cvičiť meditáciu.
Zaberá veľa miesta, no ak to váš domov dovoľuje, bežecký pás by mal byť vašou voľbou číslo jedna. Uistite sa, že má nastavenie sklonu a všetky moderné funkcie počítača, ako je srdcový tep, čas, rýchlosť a spálené kalórie. V high-end modeloch nájdete aj doplnkové funkcie ako Bluetooth modul, Wi-Fi, konektor pre slúchadlá alebo miesto pre fľašu s vodou.
2. Stacionárny bicykel
Ak nemáte čas bicyklovať a každodenné vzdialenosti si vyžadujú používanie auta, investujte do stacionárneho bicykla. Dobre poslúži aj v zime, keď počasie nedovoľuje jazdiť vonku. Pri výbere modelu dbajte predovšetkým na hmotnostný limit, nastavenie sedla a riadidiel. Doplnkové funkcie počítača určite spríjemnia každý tréning, preto sa na ne pýtajte v predajni.
Akákoľvek fyzická námaha bude mať na vaše telo lepší vplyv, ak mu doprajete slušný strečing. Investujte do poriadnej podložky na cvičenie. Pri výbere určite dbajte na jeho hrúbku, rozmery a materiál, z ktorého je vyrobený. Vyberte si vzor a farbu, ktorá sa vám páči – nakoniec spolu strávite veľa času.
4. Činky
Dobrá podpora pre silový aj aeróbny tréning. Pri výbere správnej sady činiek si ich vyskúšajte v obchode jednoduchým cvičením. Po asi desiatke opakovaní bude jasné, či sú činky príliš ťažké alebo ľahké.
5. Masážny valec
Ideálny doplnok do každej domácej posilňovne. Profesionálny masážny valec výrazne zvýši pružnosť vašich svalov a urýchli ich regeneráciu po každom tréningu. Pravidelné používanie rolleru má veľký vplyv aj na našu pohodu tým, že odblokuje takzvané spúšťacie body. Ak pri rolovaní nájdete extrémne bolestivý bod, podržte valček v tejto oblasti 20-30 sekúnd.
