Hoci postihujú milióny ľudí po celý rok, symptómy alergie spôsobené vnútornými alergénmi môžu byť frustrujúce a zložité na vystopovanie. Sú to roztoče v pohovke? Skrytá pleseň vo vašej kúpeľni? Alebo vankúš, ktorý je už za nami?
Tieto najlepšie tipy na ochranu pred alergiami vám pomôžu určiť niektoré z najbežnejších alergénových zón a ukážu vám, ako sa s nimi vysporiadať pomocou jednoduchých a účinných stratégií, ktoré vám určite pomôžu ľahšie dýchať.
1. Odhoďte koberec
Roztoče, tie drobné článkonožce, ktoré sa živia našimi odumretými kožnými bunkami, prosperujú v teplom a vlhkom prostredí, ako sú koberce a čalúnený nábytok. Koberce sú známe až 4000-krát špinavšie ako záchodová doska, takže nie je prekvapením, že Európska akadémia pre alergiu, astmu a imunológiu odporúča nahradiť koberce od steny po stenu drevenými, laminátovými alebo vinylovými podlahami, ktoré sa oveľa ľahšie udržiavajú čisté.
Neviete sa zbaviť koberca? Vysávajte ho niekoľkokrát týždenne pomocou vysávača, ktorý má HEPA (vysokoúčinný vzduch pre častice) alebo filter na malé častice. Zatiaľ čo veľké koberce možno vysať, niektoré možno prať v práčke a sušiť v sušičke, čo je ešte lepší spôsob likvidácie roztočov.
2. Vyžeňte ploštice zo svojej spálne
Pravdepodobne strávite viac ako osem hodín denne v spálni, čo z nej robí jednu z najdôležitejších miestností v dome, na ktorú sa treba zamerať pri pokuse o odstránenie alergénov. Ak sa často budíte upchatí a kýchate, pár malých zmien môže znamenať veľký rozdiel.
Ak máte domáce zvieratá, držte ich mimo spálne – premenou tohto priestoru na zónu bez domácich zvierat získate osem alebo viac hodín denne zníženú expozíciu zvieracej srsti.
Rolety sú ideálne do spálne, ale ak musíte mať závesy, vyhnite sa hrubým alebo ťažkým závesom. Namiesto toho sa rozhodnite pre 100-percentnú bavlnu, ktorá sa ľahko čistí. A vyhnite sa tomu, aby ste ich nechali bazénovať na podlahe.
Opäť zvážte odstránenie všetkých kobercov od steny po stenu a rozhodnite sa pre koberce, ktoré možno pravidelne prať a sušiť v sušičke.
Otvorte okná a každé ráno stiahnite prikrývky a plachty, aby ste priestor vyvetrali a nechali odparovať vlhkosť.
3. Investujte do čističky vzduchu
Ak uvažujete o obstaraní čističky vzduchu, spálne a domáce kancelárie sú dvaja dobrí kandidáti, pretože sú to pravdepodobne priestory, v ktorých trávite najviac času.
Čističky vzduchu dokážu odfiltrovať jemné častice prenášané vzduchom, ako je peľ, prach a srsť domácich zvierat – a niektoré modely dokonca dokážu odfiltrovať vírusy a baktérie. Vždy sa uistite, že je čistička dostatočne výkonná pre veľkosť miestnosti, a to tak, že skontrolujete rýchlosť dodávky čistého vzduchu (CADR) a frekvenciu výmeny vzduchu.
Je tiež dobré dávať si pozor na čističky vzduchu, ktoré sú súčasťou programu European Home Appliance Manufacturers (AHAM) Verifide, ktorý meria rýchlosť dodávky čistého vzduchu pri pekne čerstvých piatich výmenách za hodinu.
4. Dajte zbohom plesni v kúpeľni
Spóry plesní a plesní môžu spôsobiť najrôznejšie problémy s dýchaním a sú vaším najväčším nepriateľom v kúpeľni. Plesne najlepšie rastú v nešikovných zákutiach – myslite na sprchové kúty, okenné rámy, škárovaciu hmotu a rohy stropov. Tu je niekoľko rýchlych a šikovných spôsobov, ako si udržať prehľad:
Počas sprchovania vyvetrajte kúpeľňu (alebo nainštalujte ventilátor) a po vyčistení utrite povrchy uterákom - suchá kúpeľňa udrží plesne a plesne na uzde.
Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s plesňou a plesňou, je čistiaci roztok na báze octu. Ocot nielenže dokáže odstrániť väčšinu druhov plesní, ale jeho vysoká kyslosť tiež pomáha predchádzať budúcemu rastu plesní.
Pravidelne kontrolujte, či pod drezom neuniká alebo nekvapká, pretože ide o bežné miesta výskytu plesní a plesní.
5. Získajte lepšiu posteľnú bielizeň
Správna posteľná bielizeň sa nielen cíti skvele, ale môže vám tiež pomôcť lepšie dýchať a spať. Pri kúpe posteľnej bielizne zvážte hypoalergénne možnosti, ktoré majú užšiu väzbu a sťažujú usadzovanie roztočov a iných alergénov.
Posteľná bielizeň vyrobená z prírodných materiálov, ako je bavlna, hodváb, vlna a ľan, je tiež prirodzene odolná voči roztočom, plesniam a plesniam (a zároveň sa v nich dá dobre spať).
Čo sa týka vankúšov, výber toho správneho nie je ani zďaleka taký dôležitý ako to, ako sa oň staráte. Je bežným mýtom, že páperové a páperové vankúše spôsobujú alergie – skutočnosť je taká, že roztoče môžu žiť rovnako šťastne v syntetických vankúšoch, najmä ak sú vyrobené z lacnejších materiálov.
Vyperte si vankúše (a všetky vankúše) aspoň dvakrát do roka v tej najhorúcejšej vode, ktorú dokážu zvládnuť (saponát roztoče nezabije, ale teploty nad 54°C áno), alebo ich raz za rok vložte na niekoľko hodín do mrazničky. mesiac. Mali by ste sa snažiť ich vymeniť každých pár rokov.
6. Vyhýbajte sa nevítaným návštevníkom
Šváby, hmyz a myši vás môžu znechutiť z mnohých dôvodov, ale možno neviete, že môžu vyvolať aj alergickú reakciu. Keď výkaly škodcov, moč alebo dokonca kožné bunky a srsť vyschnú, môžu sa vznášať vo vzduchu a môžu byť vdýchnuté.
Aby ste sa vyhli tomu, aby sa tieto potvory usadili vo vašej domácnosti, majte v garážach bezpečne zatvorené veká všetkých odpadkových košov, všetky potraviny uchovávajte dobre utesnené v komorách a opravte a utesnite všetky praskliny alebo otvory v pivniciach.
Existuje aj niekoľko skvelých prírodných domácich prostriedkov na ochranu pred zvieratami – olej z mäty piepornej, olej z cédrového dreva a cyprusový olej môžu pôsobiť ako odpudzovače švábov, malé vrecúška naplnené sušenou levanduľou môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa vo vašom šatníku usádzali mole, a spreje s obsahom levandule a eukalyptu. môže pomôcť odpudzovať prachové roztoče.
7. Vyčistite neporiadok
Marie Kondo má pravdu – neporiadok je pre vás zlý, a to z viacerých dôvodov. Tu sú prekvapivé veci, ktoré by vám mohli spôsobiť kýchanie:
Milovník nostalgie? Výlety po pamäťovej línii sú skvelé, ale kartónové krabice, ktoré používate na uloženie starého oblečenia, kníh a fotografií, môžu absorbovať vlhkosť, hromadiť prach a priťahovať hmyz. Pre dlhodobé skladovanie prejdite na plastové nádoby, ktoré bezpečne tesnia.
Zatiaľ čo obľúbená mäkká a plyšová hračka v detskej izbe je roztomilá, môžete mať príliš veľa dobrých vecí. Roztoče sa radi usadzujú v plyšových zvieratách, takže sa vyhnite tomu, aby ste ich mali vonku príliš veľa naraz. Ak to štítok o starostlivosti dovoľuje, nechajte ich 15-20 minút prechádzať horúcou sušičkou, potom ich vložte do uzavretých plastových nádob a ponechajte len dve alebo tri naraz.
Neskladujte starý nábytok, ako sú pohovky a matrace v podkroví, garáži alebo pivnici. A buďte opatrní pri nákupe použitých kusov čalúneného nábytku (pokiaľ nie ste pripravení nechať ich profesionálne vyčistiť), pretože sú nepochybne plné prachu, srsti a iných nevítaných častíc.
8. Buďte znalí VOC
Tradičné farby môžu aj naďalej uvoľňovať prchavé organické zlúčeniny (VOC) – látky znečisťujúce ovzdušie v interiéri, ktoré môžu uvoľňovať škodlivé plyny – celé roky.
Zatiaľ čo VOC sú vo všetkom, od dreva po látky a nábytok, niektoré štúdie ukázali, že deti, ktoré spia v spálňach s výparmi z vodou riediteľných farieb a rozpúšťadiel, majú dvakrát až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť alergiami.
Zvážte použitie farieb označených ako netoxické alebo prírodných farieb na rastlinnej alebo minerálnej báze, najmä v spálňach (bonus navyše: nebudete mať bolesti hlavy z vône „novej farby“).
A ak ste investovali do čističky vzduchu, o ktorej sme sa zmienili, určite sa vám môže hodiť pri maľovaní – najmä tej, ktorá vo svojom filtri používa uhlík.
9. Nastavte si WFH stôl pre úspech
Ak ste pracovali v domácej kancelárii, je pravdepodobné, že ste boli prekvapení, ako sa v nich môže prášiť. Tieto jednoduché stratégie vám môžu pomôcť:
Počítačové ventilátory nasávajú vzduch, a preto sa okolo nich rýchlo hromadí prach. Pomôžte to znížiť tak, že po dokončení práce vypnete počítač, aby sa ventilátory netočili celú noc, a aspoň raz za týždeň utrite všetky zariadenia handričkou z mikrovlákna.
Zbaľte všetky káble a udržujte ich mimo podlahy (veľa obchodov s kancelárskymi potrebami predáva nosiče, ktoré držia káble úhľadne pod vaším stolom). To značne uľahčí vysávanie.
Ak je to možné, udržujte počítač zdvihnutý nad zemou, aby ste sa vyhli vytváraniu ťažko dostupných kôp prachu.
V týchto dňoch by ste mohli tráviť takmer toľko času vo svojej domácej kancelárii ako vo svojej spálni, takže aj tu zvážte investíciu do čističky vzduchu.
