Hypermarket, supermarket či tržnica... Na kategórii nezáleží, kto je gazdinka musí na týchto miestach päsťovať viac ako raz za mesiac, nedá sa. Aby sa táto úloha stala minimálne príjemnou, pripravili sme pre vás nákupný zoznam potravín!
Sú takí, ktorí si tento moment veľmi užívajú a sú takí, ktorí ho berú ako čistú povinnosť. V každom prípade postupujte podľa týchto tipov, aby ste si túto úlohu uľahčili a zabrali menej času:
Rozdeľte svoje nákupy na produkty podliehajúce skaze, produkty na čistenie a osobnú starostlivosť. Máte tak jasnejšiu predstavu o tom, čo kúpiť, bez toho, aby ste stratili pozornosť.
Urobte si zoznam a nakupujte len to, čo potrebujete.
Pre rýchlo sa kaziace kúpte dostatok na 1 týždeň. V prípade trvanlivých a čistiacich prostriedkov si vytvorte nákupný zoznam na mesiac.
Pamätajte, že ovocie a zelenina sú položky, ktoré je potrebné kupovať a vymieňať počas celého týždňa, pretože sa ľahko kazia.
Nenakupujte hladní. Nakoniec si kúpite viac, než je váš nákupný zoznam, a nakoniec miniete viac, než si myslíte.
Zvládnite túto úlohu najlepšie ráno, pretože teplota je nízka a miesta sú stále prázdne.
Choďte s pohodlným oblečením a bez opätkov, pretože bez toho, aby sme si to uvedomovali, sme prešli kilometre.
Nákupný zoznam potravín
Každá rodina má svoje zvláštnosti, zvyky a obyčaje. Takže v konečnom dôsledku bude nákupný zoznam pre páry, single či rodiny pre každého iný. Tu je základný zoznam potravín ako referencia, aby ste nezačínali od nuly. Potom pridajte len to, čo sa vám páči!
Rýchlo podliehajúce skaze
Ovocie: banán, papája, jablko, melón, pomaranč
Zelenina: hlávkový šalát, rukola, špenát, žerucha, paradajky, mrkva, kel
Zelenina: zemiaky, maniok, tekvica, zelené fazuľky, chayote
Mäso, kuracie mäso, ryby
Chleby
Údeniny (syr, šunka, morčacie prsia atď.)
jogurty
Vajcia
Netrvanlivé
cukor
Ryža
Bean
Mlieko
Olej
Múka: pšenica, šiška a maniok
Káva
Olivový olej
Spice
Cookies
Rezance
Čistiace produkty
Špongia
Papierová utierka
Papierová vreckovka
Prací prášok
Zmäkčovač
Vrece na odpadky
podlahový vosk
čistič na všeobecné použitie
Alkohol
Bielidlo
Toaletný papier
Výrobky osobnej hygieny
Mydlo
zubná pasta
Zubná kefka
Deodorant
Šampón
Kondicionér
vatový tampón
Zubná niť
Vidieť špajzu plnú chutných a zdravých vecí je veľmi príjemné. Teraz, keď viete, ako začať, stačí pridať to, čo sa vám páči, do kompletného zoznamu potravín! S ingredienciami si môžete pripraviť recepty na koláče, aké navrhli naši partneri v Recepédii.
A kto žije sám?
Pre tých, ktorí žijú sami, treba predvídať niektoré zvláštnosti. Mesačný nákupný zoznam uľahčuje život tým, ktorí hľadajú zdravé stravovanie a nechcú strácať čas a peniaze.
Rutina tých, ktorí žijú sami, je iná a vytvorenie dobre organizovaného zoznamu trhu pomôže vyhnúť sa plytvaniu. Pomôžte a ušetrite aj s reštauráciou alebo snack barom, pretože budete mať vždy potrebné ingrediencie na rýchly a chutný recept!
Pozrite si naše špeciálne tipy pre tých, ktorí žijú sami:
Ryža: kupujte menšie balenia.
Mäso: rozdeľte na jednotlivé porcie a zamrazte s názvom mäsa a dátumom.
Ryba, kuracie alebo morčacie filé: zabaľte po jednom.
Vajcia: oplatí sa kúpiť 6-balenie, aby ste neriskovali, že ich zabudnete a nakoniec sa pokazia.
Olivový olej: kúpte si Extra Virgin na šaláty. Ale ak radi varíte na olivovom oleji, použite tradičný olivový olej.
Konzervy: tieto vybrané druhy zeleniny sú veľmi praktické. Zostaňte naladení na dátum vypršania platnosti!
Cícer, fazuľa a šošovica: možno pripraviť polievku.
Predvarená zelenina: jej príprava je oveľa rýchlejšia.
Údeniny: kupujte malé množstvá, pretože rýchlo strácajú chuť a vôňu.
Ovocie a ovocná dužina: ovocie je super praktické napríklad na rýchle občerstvenie. A dužiny sa veľmi rýchlo premenia na lahodné šťavy!
Želé: pre vás sú jednotlivé porcie ako stvorené.
Jogurty: rovné, už sú chutné a môžete ich obmieňať kombináciou s nejakou cereáliou alebo prípravou šalátových dresingov.
Sušené mlieko: je to skvelá možnosť, pretože si pripravíte len také množstvo, ktoré skonzumujete.
Majonéza: aby boli šaláty a sendviče chutnejšie!
Cestoviny: uprednostňujte suché cestoviny, pretože majú dlhšiu trvanlivosť.
Hotové omáčky: možno použiť aj na cestoviny, hydinu, mäso, ryby, šaláty a sendviče.
Med: vďaka nemu bude mlieko, jogurt a ovocie také sladké!
Bochník chleba: vyberte menšie balenia a nechajte v chladničke dlhšie uchovať.
Káva: uprednostňujte aj malé balenia.
Nakladaná ryba (tuniak/sardinky/losos): Opäť pamätajte na malé balenia. A tie konzervované v slanom náleve, ktoré sú menej kalorické!
Nakladané uhorky: dodajú šalátom a sendvičom ten nádych.
Syry: kupujte malé kúsky. Aby vám dlhšie vydržali, môžete ich rozdeliť na kúsky a nechať v mrazničke.
Hotové šaláty: sú jednoduché: stačí dochutiť!
Hotové alebo polotovarové polievky: zlomte najväčší konár v núdzových situáciách...
Dehydrované koreniny: rozmarín, petržlen, bazalka, cibuľa, cesnak a iné podľa vlastného výberu a preferencie.
Ovocie, zelenina a zelenina: Je veľmi dôležité naplánovať si jedálny lístok vopred, aby ste predišli plytvaniu.
Ak si chcete kúpiť veci podliehajúce skaze, najlepšie je zájsť do supermarketu raz týždenne – najlepšie v deň voľna, keď budete mať viac času na uloženie a usporiadanie špajze – vždy so sebou noste zoznam so všetkými potrebnými položkami. Ach! A tu je aj návrh nehladovať, aby ste neskončili útokom na nadbytočné a sladkosti.
