Stručný prehľad:
- Čo znamená spánková hygiena?
- Posteľ, matrac a posteľnú bielizeň riadne vyčistite
- Sila svetla a vône
- Ďalšie tipy na dobrý spánok
Spite dobre, žite lepšie!
Pokojná noc – energický deň! Prezradíme vám, ako vám spánková hygiena, výmena vankúšov a levanduľa môžu pomôcť k lepšiemu spánku.
Trik z čias starej mamy: Vezmite do ruky zväzok kľúčov a nechajte ich visieť cez okraj postele alebo pohovky. Keď vstúpite do hlbokého spánku, svaly vašich rúk sa uvoľnia a kľúč s rachotom spadne na podlahu. Teraz prosím vstaň a už viac nespi!
Používate na pranie bielizne prací prášok, kapsule na prací prostriedok alebo tekutý prací prostriedok?
Čo znamená spánková hygiena?
V tomto kontexte nemá hygiena (takmer) nič spoločné s upratovaním. Termín opisuje určité správanie, ktoré prispieva k dobrému spánku. Tí, ktorí sa toho držia, vytvárajú najlepšie podmienky pre zdravý spánok.
Ale za zlým spánkom môžu samozrejme aj zdravotné problémy. Váš lekár je preto vždy tým najlepším kontaktným miestom pre dlhotrvajúce poruchy spánku!
Tipy na dobrý spánok
- Vytvorte si rutiny: Časy, kedy idete spať a vstávate, by mali byť čo najpravidelnejšie. Aj cez víkend!
- Tri hodiny pred spaním je najlepšie vyhnúť sa jedeniu, pitiu, cvičeniu a iným vzrušujúcim aktivitám.
- Elektrické zariadenia na posteli sú tabu! Umelé osvetlenie obrazovky, ako aj obsah sociálnych médií, streamovanie videa a spol. zamestnávajú váš mozog a brzdia spánkové hormóny.
- Každý, kto je hore, by mal vstať z postele! Váš mozog v ideálnom prípade spája vašu posteľ LEN so spánkom. Namiesto toho, aby ste v noci ležali hore v posteli, radšej vstaňte a urobte jednoduchú, nudnú úlohu – triedite napríklad dokumenty. Snáď vás to opäť rýchlo unaví.
- Vaša spálňa by mala byť tichá, uprataná a útulná. Keď je to neporiadok, je pre vašu myseľ ťažšie upokojiť sa.
Posteľ, matrac a posteľnú bielizeň riadne vyčistite
Ako často by ste mali meniť posteľnú bielizeň?
Každý človek za noc vypotí až 15 litrov tekutín a stráca vlasy a šupinky kože. Okrem toho sa na vašej posteli cez deň usadzuje prach, dokonca aj v čistých spálňach. Skrátka: Vaša posteľ môže vyzerať čisto, no nedokonalosti sa rýchlo objavia. Posteľné prádlo by ste teda mali meniť pravidelne, najlepšie raz týždenne. Posteľná bielizeň by sa mala vymeniť najneskôr po dvoch týždňoch!
Ráno je vhodné vankúše a prikrývky krátko vyklepať a vyvetrať.
Ako správne vyprať posteľnú bielizeň?
Obliečky a bielizeň je možné zvyčajne prať jemným čistiacim prostriedkom na 40 až 60 stupňov. Podrobný návod na pranie posteľnej bielizne nájdete na Googli.
Možno ste to už zažili aj vy: Chcete si znova prikryť posteľ, ale bielizeň v skrini trochu zapácha? S týmito radami zostane vaša posteľná bielizeň dlho svieža aj v skrini.
Nezabudnite pravidelne prať vnútro posteľnej bielizne – prikrývky a vankúše. Jemné čistenie raz ročne zvyčajne postačí.
Hygiena pre matrac
Dobrý matrac je najdôležitejším základom pre dobrý spánok. A pri dobrej starostlivosti vydrží päť až desať rokov. Potom ju treba v každom prípade vymeniť, pretože roztoče sa tvoria aj pri najlepšej hygiene. Ak na svojom matraci objavíte priehlbinu, mali by ste ju vymeniť, aj keď je mladšia.
Ale nebojte sa: pre hygienu vášho matraca môžete urobiť veľa. Jednak by ste ich mali pravidelne obracať. Ideálne je asi raz za mesiac. Využite príležitosť ho raz povysávať, aby ste odstránili prach a roztoče.
Existuje aj mnoho ďalších tipov na čistenie vášho matraca, ktoré sme pre vás zostavili v tomto článku.
Sila svetla a vône
Svieža a čistá posteľ vás pozýva spať. So správnou atmosférou sa budete cítiť obzvlášť pohodlne a dobre si oddýchnete.
Prečítajte si tiež: Tu je návod, ako pripraviť svoj dom na párty
Dôležité je aj tiché prostredie a tma. Roletami alebo zatemňovacími závesmi – ktoré zároveň tlmia vonkajší hluk – svojmu telu signalizujete, že je noc a teda spánok.
Niektoré pachy vám môžu pomôcť aj zaspať, pretože pôsobia priamo na tú časť vášho mozgu, kde sa spracovávajú emócie. Zvlášť účinná je levanduľa. Stačí pridať pár kvapiek levanduľového oleja do prania alebo si vyrobiť vlastný sprej do izby. Za týmto účelom zmiešajte niekoľko kvapiek levanduľového oleja s vodou vo fľaši s pumpičkou. Použite ho na sprej na posteľ a závesy. Ďalšie esenciálne oleje, ktoré zabezpečia zdravý spánok, sú santalové drevo, ruža, harmanček, jazmín alebo bergamot.
Ďalšie tipy na dobrý spánok
- Ak máte problémy so zaspávaním, môžu vám pomôcť podcasty alebo zvukové knihy. Nastavte si časovač spánku a uistite sa, že takmer nepočujete hlasy. Pri počúvaní sa vám tak bude ľahšie zaspávať.
- Nielen posteľnú bielizeň, ale aj pyžamá by ste mali často prať! A nemyslíte si, že je to úžasný pocit byť čerstvo osprchovaný a ležať v čerstvo ustlanej posteli s vypraným pyžamom?
- Nie každý má rád spánok pri otvorenom okne. Na dobrý spánok však potrebujete čerstvý vzduch. Vyvetrajte preto spálňu pred spaním a hneď po vstávaní.
- Štúdie ukazujú, že pre väčšinu ľudí je ideálna teplota medzi 18 a 20 stupňami. Otestujte si, ako sa cítite najpohodlnejšie.
