Upratovanie proti stresu: ako môže upratovanie relaxovať

Väčšina ľudí nemusí nutne myslieť na upratovanie, pokiaľ ide o spôsoby relaxácie. Trávenie času v byte plnom neporiadku a neporiadku je zároveň pre väčšinu ľudí stresujúce. Je jasné, že uprataný stav pôsobí relaxačne. Nie je to však len o tom, že čistota je stresujúca. Samotný akt upratovania je pre mnohých (ako ja) tým najlepším relaxom. Minulý týždeň som toho mala napríklad po krk: Stretnutia v práci každý deň, v kancelárii do neskorej noci, potom nákupy, varenie a občas aj sprcha. Navyše, moja mačka bola chorá a dvaja moji kamaráti vypadli a obom sa chcelo nado mnou plakať. Keď bol víkend konečne za rohom, bol som úplne vyčerpaný. Tak som najskôr strávil sobotné dopoludnie robiť meditatívne upratovanie. To naozaj pomohlo: s každou miestnosťou, ktorú som upratal, sa závoj v mojej hlave tiež trochu zdvihol. Prečo však upratovanie bojuje proti stresu?

Prečo má čistenie relaxačný účinok?

Čistenie v sebe spája – dokonca osvedčené – mnohé prvky znižujúce stres. Z evolučného hľadiska sú rituály ako čistenie dobré na potlačenie úzkosti. Ľudská myseľ si príde na svoje, keď je všetko predvídateľné a kontrolovateľné. Keď nemáme kontrolu nad svojím okolím, vytvára to pocit strachu súvisiaci s imperatívom, aby naši predkovia udržali svoje okolie v bezpečí. Naše podvedomie ešte nepochopilo, že to dnes už nie je potrebné. Úlohu zohrávajú aj iné faktory. Napríklad opakované pohyby sú skvelým spôsobom, ako sa fyzicky vyrovnať so stresom.

Meditatívne čistenie proti stresu

Nie je náhoda, že budhizmus v skutočnosti vníma upratovanie ako duchovné cvičenie, ktoré dokáže očistiť myseľ aj život. Budhisti vidia, že naša myseľ trpí, keď je naše prostredie v neporiadku. Platí to aj naopak: ak si upracete okolie, upokojí to myseľ a vytvorí duševnú jasnosť. Upratovanie vám tiež pomáha sústrediť sa na tu a teraz – jeden z najdôležitejších princípov budhizmu.

Čistenie podľa princípov všímavosti vychádza z podobných myšlienok. Ideou je vnímať prítomný okamih vedome a bez posudzovania. Môžete sa napríklad pozerať na predmety vo vašom byte a precvičovať si pocity vďačnosti.

Úlohy s opakujúcimi sa pohybmi, ako napríklad:

• Zametanie a utieranie podlahy: Aj Budha mal učeníka, ktorý pri zametaní našiel nirvánu.
• Čistenie okien: Môžete sa nadýchať čerstvého vzduchu a opaľovať sa – oba spôsoby, ako znížiť stres.
• Umývanie riadu: Štúdia z Floridskej štátnej univerzity ukázala, že pozorné umývanie riadu (pri ktorom účastníci počúvali vôňu čistiaceho prostriedku, teplo vody a pocit z riadu) znížilo úroveň stresu o viac ako štvrtinu.

Upratovanie ako šport

Štúdie tiež ukazujú, že len 20 minút cvičenia týždenne má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Tí, ktorí sú každý deň fyzicky aktívni, znižujú hladinu stresu až o 40%. To sú dobré dôvody, prečo si zapnúť svoju obľúbenú hudbu a vyčistiť byt s extra chuťou. Tu je dôležité vynaložiť také úsilie, aby ste sa zadýchali a skutočne vydržali 20 minút. Obzvlášť dobré kondičné cvičenia sú:

• Vysávanie: Neustále prechádzanie tam a späť je dobré pre ruky a tiež precvičuje stehná.
• Zametanie a utieranie podlahy: dobrý tréning pre ramená a paže. Len sa uistite, že striedate strany.
• Upratané miestnosti: najmä pri behaní po schodoch alebo pri zbieraní vecí z podlahy. Vždy pokrčte kolená namiesto ohýbania hornej časti tela.
• Čistenie okien: Aj krúživé pohyby posilňujú biceps.
• Ručné umývanie auta: Pohybmi, ktoré robíte pri namáčaní, čistení a oplachovaní auta, precvičíte ruky, chrbát a telo.
• Svaly nôh. Opäť nezabudnite pokrčiť kolená.

Ako si trénovať všímavosť pri upratovaní si môžete prečítať tu.