Pôst počas ramadánu je pre moslimov jedným z najdôležitejších momentov. Okrem mnohých požehnaní, ktoré možno dosiahnuť, môže byť pôst aj prostriedkom na zblíženie rodiny. Jedným z nich je spoločná príprava iftar menu. Pre tých z vás, ktorí držíte pôst, môžete urobiť niektoré z nasledujúcich rád o pôste, aby ste zostali fit a fit. niečo?
Tipy na zdravý pôst s rodinou
Pite vodu v ideálnom množstve
Primeraný režim spánku
Pravidelné cvičenie
Zdravé iftar a sahur menu
Nenechajte si ujsť sahur
Uvarte si vlastné otvorené menu a sahur, aby ste naplnili výživu
Telo potrebuje aspoň osem pohárov alebo asi dva litre vody denne. Počas pôstu si môžete upraviť pitný režim, a to dva poháre pri prerušení pôstu, štyri poháre počas noci a dva poháre pri svitaní. Dostatočný príjem vody minimalizuje nadmernú dehydratáciu pri hladovaní, takže počas pôstu zostanete svieži.
Počas pôstu si naplňte aj potrebu odpočinku aspoň 6-8 hodín denne. Vyhnite sa nadmernému núteniu tela, aby ste si udržali zdravé telo. Zdriemnutie môže byť tiež správnou voľbou počas pôstu. Pretože čas, keď v noci spíte, sa nevyhnutne skracuje, pretože na sahur musíte vstávať skoro. Namiesto toho je skorý spánok alternatívou, ktorú treba urobiť.
Aj keď sa postíte, neznamená to, že na cvičenie môžete len tak zabudnúť. V tomto mesiaci ramadánu môžete pokračovať aj v ľahkom cvičení, ako je chôdza aspoň 1000 krokov každý deň, alebo ho nahradiť večerným cvičením. Namáhavé cvičenie, ktoré zvyčajne robíte v bežný deň, vymeňte za ľahké cvičenie, ktoré neodčerpáva príliš veľa energie. Niektoré športy, ktoré je vhodné vykonávať počas pôstu, napríklad joga, jogging alebo relaxačné bicyklovanie pri ngabuburite.
Počas pôstu dodržujte príjem živín, ako je zelenina, ovocie a mäso, ktoré telo potrebuje, a to na úsvite aj iftar. Vyhnite sa nadmernému rýchlemu občerstveniu, aby bolo vaše zdravie počas pôstneho uctievania zachované. Ak držíte diétu, môžete si urobiť iftar menu pre svoju diétu tak, že ryžu nahradíte sladkými zemiakmi alebo zemiakmi a vyhnete sa tučným jedlám.
Okrem hľadania požehnania je sahur jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste nemali vynechať, keď sa vy a vaša rodina postíte. Pretože sahur nepriamo nahrádza aj raňajkovanie počas ramadánu. Vynechanie sahuru v skutočnosti spôsobí, že sa vaše telo bude cítiť slabé a hladné kvôli nedostatočnému príjmu živín.
Počas pôstu sa snažte každý deň pripraviť zdravé jedlo. Môžete si doma s rodinou pripraviť vlastné iftarové menu, aby ste zabezpečili, že každé jedlo, ktoré sa dostane do vášho tela, pochádza z tých najlepších surovín. Príprava iftar menu pre rodinu počas ramadánu môže byť tiež stužujúcim momentom pri šetrení nákladov. Môžete tiež experimentovať s obmenou jedálnička každý deň, počnúc jedálnym lístkom na prerušenie pôstu polievkou, grilom alebo praženicou.
Rôzne škvrny od korenia na varenie a ako ich vyčistiť
Kurkuma škvrna
Mastné škvrny
Škvrny od potravinárskych farbív
Škvrny od omáčky
Škvrny zo sójovej omáčky
Kurkuma je jednou z najťažších ingrediencií na čistenie, keď sa lepí na ruky alebo oblečenie. Rôzne druhy iftar menu používajú túto kurkumovú zložku, ako je dusené mäso, rendang, opor alebo ungkep kura. Kurkuma sa používa nielen ako korenie, ale aj ako prírodné farbivo. To spôsobuje, že kurkuma sa ťažko odstraňuje, keď sa prilepí na oblečenie.
Na čistenie môžete použiť rôzne spôsoby. Jedným z nich je potieranie bielizne sódou bikarbónou a citrónom na odstránenie škvŕn. Na škvrnu od kurkumy môžete naniesť aj tekuté mydlo na pranie a nechať pôsobiť 30 minút pred praním s pracím prostriedkom. Vyhnite sa používaniu bielidiel, aby farba na oblečení zostala neporušená. V prípade odolných škvŕn, ako je táto, je ideálne použiť pracie prostriedky určené na čistenie škvŕn pri jednom praní, ako je Rinso anti-stain, klasický čerstvý prací prostriedok.
Keď varíme iftar menu s polievkou, ako je opor alebo soto, často sa nám tvoria mastné škvrny. Tuk môže pochádzať z rastlinného oleja alebo tuku z mäsového vývaru. Aj keď nie je také ťažké zbaviť sa mastných škvŕn, zvyčajne tieto typy škvŕn zanechajú škvrny na vašom oblečení, ak ho nevyčistíte správne. Na vyčistenie môžete na škvrnu naniesť tekuté mydlo na pranie a nechať chvíľu pôsobiť pred praním. Čistite, kým škvrna nezmizne, a potom ju znova umyte bežným čistiacim prostriedkom.
Menu Iftar sa nezaobíde bez ovocnej zmrzliny, sirupu či iných sviežich nápojov. Aby ste zabezpečili zdravie svojej rodiny, môžete si doma vyrobiť vlastný sirup z kvalitných surovín, ktoré si môžete vybrať z rôznych produktov. Výroba vlastného sirupu doma môže minimalizovať množstvo sacharínu, ktoré sa dostane do tela. Je to preto, že sa môžete uistiť, že použitý cukor je prírodný cukor, nie umelý.
Pri výrobe sirupu sa však zvyčajne použité farbivo ľahko prichytí na oblečenie. Ak sa neodstráni okamžite, potravinárske farbivo môže vytvoriť škvrny, ktoré sa nedajú ľahko odstrániť. Potravinárskeho farbiva sa zbavíte tak, že oblečenie namočíte do teplej vody a vydrhnete sódou bikarbónou alebo octom. Môžete tiež použiť tekuté mydlo na miesto a nechať ho chvíľu pôsobiť pred umytím.
Jednoduché menu iftar, ako sú sladké a kyslé krevety, sladký kurací kapor alebo iné omáčky, sa často vyberajú, pretože sa podávajú pomerne rýchlo. Použitie omáčok v jedle môže byť alternatívnou voľbou na zhrnutie všetkých ingrediencií potrebných na varenie. Nezriedka sa však tieto škvrny od omáčky ľahko prilepia na oblečenie a zanechajú stopy, ak nie sú správne vyčistené.
Ak chcete odstrániť škvrny od omáčky, najskôr odstráňte omáčku z povrchu oblečenia. Potom môžete na časti oblečenia, ktoré sú ovplyvnené omáčkou, naniesť saponát a trieť 5-10 minút. Opláchnite a namočte odev v tekutom pracom prostriedku na približne 15 minút. Jemne vmasírujte a potom znova opláchnite. Pred sušením sa uistite, že na oblečení nezostanú škvrny od omáčky.
Okrem škvŕn od omáčky sa nemenej ťažko odstraňujú aj škvrny od sójovej omáčky. Ak sa neodstráni, škvrny od sójovej omáčky vytvoria čiernohnedé škvrny, ktoré sa prilepia na oblečenie. Škvrny od sójovej omáčky môžete odstrániť namočením v teplej vode, nanesením tekutého mydla na pranie a ponechaním 10-15 minút pôsobiť, potom vydrhnutím a opláchnutím. Pre maximálne výsledky umyte znova s použitím pracieho prostriedku.
Ak škvrny z ponuky iftar kontaminujú biele oblečenie, ktoré je náchylné na matný vzhľad, ak v ňom zostali škvrny, použite klasický čerstvý prací prostriedok Rinso anti-stain, ktorý je určený na efektívne odstránenie škvŕn bez stopy počas jedného prania. Použitá technológia SmartFoam tiež uľahčuje odstránenie tejto čistiacej peny, takže možno ušetriť spotrebu vody. Medzitým, ak sú škvrny od jedla na farebnom oblečení, uistite sa, že nepoškodia farbu vášho oblečenia tým, že ho vyperiete pomocou pracieho prostriedku Rinso color & care.. Tento prací prostriedok obohatený o výťažok z pomarančovej kôry je užitočný na prirodzené odstraňovanie škvŕn bez poškodenia farby oblečenia. Strávme teda ramadán varením iftarového menu s rodinou bez obáv z hrozby škvŕn!
