Dôležité kroky
Okrem praktizovania správnej polohy spánku pre tehotné ženy dodržiavajte tieto tipy na podporu kvalitného spánku v noci:
Vyhnite sa prílišnému pitiu pred spaním, aby ste sa často nebudili na toaletu.
Cvičte jednoduché cviky na nohy, aby ste predišli kŕčom počas spánku.
Vytvorte si každý deň rovnakú rutinu a plán spánku.
Keď ste tehotná, spánok môže byť ťažký. Prečítajte si naše tipy a nájdite najlepšiu polohu spánku pre tehotné ženy.
Nie je žiadnym prekvapením, že keď sa vaše brucho počas tehotenstva zväčšuje, spánok sa stáva ťažším. Mnoho budúcich mamičiek sa s postupujúcim tehotenstvom snaží dobre vyspať a niektoré polohy môžu byť dokonca menej bezpečné pre nastávajúce bábätko, ktoré rastie a vyvíja sa v brušku. Aby ste udržali dieťa v bezpečí a zvýšili svoje šance na dobrý nočný odpočinok, nájdite v tomto článku najlepšie polohy spánku počas tehotenstva.
Na nácvik dobrej polohy pri spánku pre tehotné ženy môžete použiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy. Tieto vankúše majú väčšinou tvar veľkého U alebo C a dajú sa zohnať v obchodoch s detskými potrebami.
Dobrá poloha pri spánku pre tehotné ženy
Ak chcete vedieť, aká je dobrá poloha pri spánku pre tehotné ženy, ktorá je prospešná vám aj vášmu budúcemu bábätku, vrátane polohy pri spánku, aby dieťa nebolo v panve, niektorí odborníci na zdravie odporúčajú spať na boku na ľavom boku. najlepšia voľba. Predpokladá sa, že táto poloha pomáha zvýšiť prietok krvi a živín do placenty – a tým aj do vášho nenarodeného bábätka – a napomáha hladkému priebehu tehotenstva.
Ďalšie tipy pre dobrú polohu spánku počas tehotenstva zahŕňajú:
Pokrčte nohy v kolenách podopreté vankúšmi alebo opierkami medzi kolenami – ideálne ako poloha na spanie, aby dieťatko nesedelo.
Položenie vankúša alebo podložky na brucho alebo hornú časť brucha - najmä pre tých, ktorí majú problémy s bolesťami chrbta.
Zdvihnite hornú časť tela - dobré, ak máte reflux kyseliny.
Môžem spať na chrbte, keď som tehotná?
Mnoho žien sa pýta, či môžu počas tehotenstva spať na chrbte a jednoduchá odpoveď je nie. Spánok na chrbte nie je dobrá poloha počas tehotenstva, pretože môže spôsobiť problémy s chrbtom, znížiť krvný tlak a poruchy tráviaceho systému. Preto sa spánok na chrbte neodporúča ako dobrá poloha na spanie pre tehotné ženy.
Ak sa chcete vyhnúť poruchám spánku počas tehotenstva, mali by ste sa vyhnúť aj spánku na bruchu alebo na bruchu, najmä v neskorších mesiacoch tehotenstva. Rastúce bruško vám túto polohu veľmi znepríjemní a pre bábätko je lepšie spať na boku.
Tipy pre lepší spánok
Ak máte problémy so spánkom počas tehotenstva, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať:
Pred spaním si oddýchnite vo vani namočenej v levanduľovom oleji alebo použite pár kvapiek do olejového horáka.
Obliečky pravidelne perte, aby boli čerstvé a pohodlné.
Investujte do dobrých vankúšov a matraca s dobrou oporou.
Vypnite mobilné telefóny, televízory a ďalšie digitálne zariadenia aspoň hodinu pred spaním.
Počas dňa viac cvičte a ak môžete, vyhnite sa spánku.
Udržujte v miestnosti poriadok - vyhnite sa tomu, aby ste v miestnosti mali príliš veľa vecí, špinavé oblečenie ukladajte na ich miesto a neklaďte veci na zem.
Ak sú vaše problémy so spánkom počas tehotenstva spôsobené tráviacimi ťažkosťami, skúste spať vo vzpriamenejšej polohe tela a vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť prekyslenie žalúdka, ako sú citrusové plody. Potom, čo poznáte rôzne polohy spánku pre tehotné ženy tu, skúste sa uvoľniť a užiť si odpočinok vyskúšaním týchto tipov! V rámci prípravy na privítanie bábätka si prečítajte článok o tom, ako prať detské oblečenie.
