Meditácia pre začiatočníkov: kde začať a ako to urobiť správne?

Ako meditovať doma: príprava pre začiatočníkov

Je chybou veriť, že meditácia je bežný spôsob relaxácie a odbúrania stresu po náročnom dni v práci. Áno, určite vám pomôže cítiť sa svieži a nabití energiou. Ďalšou otázkou ale je, či bude možné v rozrušenom a rozrušenom stave „vypnúť hlavu“. Bez skúseností jediné, čo môžete urobiť, je listovať a analyzovať udalosti minulého dňa, a to má ďaleko od meditácie. Ako je teda správne meditovať? Pre začiatočníkov je to celá veda.

Nemusíte sa však báť, naši odborníci vám poskytnú cenné rady, vďaka ktorým sa naučíte, ako dosiahnuť želaný stav svojpomocne rýchlo a efektívne.

Krok 1: abstrahujte od naliehavých problémov

Jedným z najlepších spôsobov, ako prepnúť a zbaviť sa stresu, je chôdza alebo jogging. Vyberte si nepreplnené miesta s malou premávkou. Ideálne bude, ak je v blízkosti les, námestie alebo park. Ak je vaša myseľ zvyknutá pri športe oddychovať, tak sa neobmedzujte, choďte do fitka, na tanečný tréning.

Neradi chodíte a cvičíte na simulátoroch? Potom už len napustite vaňu, zapáľte sviečky, stlmte svetlá. Alebo si dajte kontrastnú sprchu.

Pamätajte, že hlavnou úlohou je prepnúť mozog z problémov a rozptýliť ho.

Krok 2: vytvorte príjemné prostredie

Je lepšie študovať meditáciu skoro ráno pred východom slnka. Ak však neradi vstávate skoro, vyberte si neskorý večer. Prečo práve tento čas? Všetko je to o celkovom energetickom poli. Deň je časom aktivít, keď sa každý niekam ponáhľa, láme si hlavu, a tak je atmosféra naplnená miliónmi myšlienok. A keď „mesto spí“, energetické pole nie je preťažené.

Venujte pozornosť miestu, kde bude cvičenie prebiehať. Samostatný kútik vybavený na meditáciu bude vynikajúcim riešením. Naplňte ho svojimi obľúbenými predmetmi, vôňami, dekoratívnymi predmetmi, ale nepreťažujte.

Pred meditáciou vykonajte mokré čistenie a vyvetrajte miestnosť. Utrite prach a vydrhnite podlahu glorixom. Je bez chlóru a silných vôní. Rozpustite 1 uzáver Glorixu v 4 litroch vody, umyte podlahu. Nemusíte sa umývať.

Zapnite jemnú hudbu, zapáľte sviečky. Odsuňte telefón alebo ho vypnite.

Krok 3: Dostaňte sa do pohodlnej polohy

Nemusí to byť „lotosová“ poloha, aj keď je najoptimálnejšia, keďže chodidlá sú vytočené nahor, čo podporuje tok energie v smere potrebnom na cvičenie. Zo začiatku sa vám môže zdať, že máte opuchnuté nohy a chrbát, no časom si telo zvykne.

Ak sa vám táto poloha nepáči, tak sa nenúťte. Hlavným pravidlom je pohodlie. Posaďte sa, ako chcete: v "pollotosovom", "tureckom štýle", jednoducho s prekríženými nohami alebo opretý o stenu. Nezabúdajte však na to, aby ste mali vystretý chrbát. Ale na držaní rúk nezáleží.

Upokojujúce myšlienky

Veľmi často môžete počuť, že meditácia je úplným zastavením myšlienkového procesu. Pre začiatočníkov to nie je možné. Ako sa teda môžete naučiť správne meditovať? Je to jednoduché – netreba vypínať myšlienky. Je potrebné prestať premýšľať o udalostiach, ktoré sa dejú, pozorovať myšlienky akoby zvonku.

Prečítajte si tiež: 9 spôsobov, ako zabrániť chrípke pre zdravie vašej rodiny.

Uistite sa, že ste si stanovili cieľ cvičenia.

Meditačné techniky

Teraz si povieme, ako správne meditovať doma. Nasledujúce techniky pomôžu začiatočníkom vytvoriť pre seba to správne prostredie na cvičenie. Postupujte podľa všetkých krokov krok za krokom:

1. Zapáľte sviečku, položte ju pred seba. Pozerajte sa do plameňa bez toho, aby ste spustili oči, nehýbte zreničkami. Čím dlhšie sa pozeráte, tým ružovejšia by mala byť aura okolo plameňa. Ak sa tak nestane, oči začnú byť unavené, potom sa reťaz pretrhne a meditáciu nie je možné dosiahnuť.

2. Sústreďte sa na dýchanie. Nevenujte pozornosť toku myšlienok, ale počúvajte svoj nádych a výdych. Nechajte myšlienky bežať a vy pozorujte zboku a pozerajte sa do priestoru medzi nimi.

3. Zatvorte oči, predstavte si seba na mieste, kde by ste chceli byť teraz. Rajský ostrov, park, pláž, lesná paseka. Nech vám toto miesto spôsobí len pokoj a mier. Pozrite sa na tento obrázok, nahliadnite do každého detailu a ponorte sa do úplného pokoja.

4. Predstavte si, že to nie ste vy, kto sa snaží dosiahnuť meditáciu, ale niekto, komu veľmi dôverujete. Táto osoba sa na vás pozerá so všetkou nehou a láskou. Z neho pochádza teplo. V dôsledku toho by sa vo vás mal objaviť pocit radosti a tepla. Tento moment je bodom zlomu, keď je potrebné presunúť pozornosť z tejto osoby na seba.

Nájdenie správneho stavu

Všetci sme od seba iní, preto sú aj cesty k vytúženému stavu rôzne. Neexistuje žiadny konkrétny návod na dosiahnutie harmónie. Premýšľajte o tom, čo sa vám páči a baví. Táto cesta povedie k skutočnej meditácii. Možno sa radi pohrávate s domácimi kvetmi a máte doma skutočnú kvetinovú záhradu. Úplne sa odovzdajte svojmu obľúbenému procesu natoľko, že zabudnete na plynutie času.

Alebo možno píšete poéziu, príbehy alebo vyšívate? A robíte to s takou láskou a nasadením, že si prestanete všímať všetko okolo seba, vrátane seba. Môže sa to stať aj vašou meditáciou.

Stačí len analyzovať svoj život a pochopiť, čo milujete a čo považujete za krásne. Premeňte to na svoju meditáciu. Koniec koncov, nespočíva v banálnej „lotosovej“ polohe so zatvorenými očami. Takýmto tempom sa vo všeobecnosti nikdy nedá dosiahnuť najvyšší stav, o ktorý sa tak veľmi snažíme.

Poskytli sme vám niekoľko užitočných techník, ako správne meditovať. Pre začiatočníkov je to neznámy, ale veľmi zaujímavý a vzrušujúci proces. Nie je ľahké robiť cvičenie na vlastnú päsť, ale keď budete cvičiť, neznáme už nebude také desivé. A keď sa meditácia stane zvykom, uvedomíte si, že toto je najneuveriteľnejšie dobrodružstvo vášho života.