Návrat do cvičenia po pôrode nie je vždy jednoduchý. Pravdepodobne ste vyčerpaní z novorodenca a starostlivosť o vášho drobčeka vám zaberá väčšinu času – nehovoriac o tom, že ste už nejaký čas poriadne necvičili! Aby sme vám pomohli vrátiť sa do toho, pripravili sme všetko, čo potrebujete vedieť o svojom popôrodnom cvičení.
Cvičenie po pôrode: ako skoro po pôrode môžete cvičiť?
Postupujte podľa nášho sprievodcu postnatálnym cvičením a zistite, ako sa môžete bezpečne vrátiť k tréningu.
Nezabudnite si oblečenie na cvičenie vyprať jemným pracím prostriedkom a kondicionérom tkanín, ako je Skip and Comfort.
Ovplyvnil váš životný štýl počas blokovania COVID-19 typ škvŕn, ktoré máte na oblečení?
Ako skoro po pôrode môžete cvičiť?
Ak ste mali nekomplikovaný pôrod, zvyčajne je bezpečné začať s tréningom po tehotenstve asi týždeň po pôrode. Pokiaľ však ide o niečo ako cvičenie po C sekcii, to je trochu iné. Vždy by ste sa mali pre istotu porozprávať so svojím lekárom o tom, kedy začať s cvičením po pôrode, ak nemáte priamy pôrod!
Cvičenie po pôrode – bezpečnosť na prvom mieste
Aj keď sa nemusíte starať o to, kedy začať cvičiť po sekcii C, pretože ste mali ľahký a jednoduchý pôrod, stále existujú určité bezpečnostné aspekty, ktoré by ste mali mať na pamäti. Skontroluj ich:
- Začnite pomaly – vaše telo pred tehotenstvom nestihne všetko, čo by mohlo, takže najlepšie cvičenie po pôrode vždy začína jemne.
- Dojčenie – dávajte pozor, aby ste sa počas dojčenia príliš nezamerali na chudnutie; vaše telo bude v tejto fáze potrebovať asi o 500 kalórií viac ako zvyčajne, takže neznižujte!
- Diastáza - diastáza je, keď sa brušné svaly oddelia, a možno nebudete vedieť, že to máte, až po 6-týždňovej kontrole, takže pokojne cvičte bruško.
Bezpečnostné varovanie
Pred akýmkoľvek cvičením sa poraďte s lekárom a osobným trénerom, aby ste si zostavili cvičenie, ktoré vám vyhovuje.
Popôrodné cvičenie doma
Prečítajte si tiež: Takto môžete čistiť a dezinfikovať detské hračky.
Ak hľadáte cvičenie, ktoré môžete robiť doma po pôrode, tu je niekoľko základných cvičení, ktoré môžete vyskúšať. Nezabudnite ho prispôsobiť tomu, čo môžete robiť, počúvajte svoje telo počas cvičenia a vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak máte nejaké obavy!
- Predĺženie nôh
- Kučery na nohách
- Výpady
- Ťukanie na prsty
- Crunches
- Bicepsové kučery
Ak chcete popôrodné cvičenie na zmenšenie bruška, skúste niečo jemné, ako je joga, ktorá pôsobí na silu vášho jadra, alebo choďte na jemné behanie a dlhé prechádzky.
Aj po pôrode si pamätajte, že nikto neočakáva, že sa okamžite vrátite do stavu, v akom ste boli pred tehotenstvom. Dajte svoje zdravie na prvé miesto, cvičte pomaly a pamätajte, že vašou hlavnou prioritou je starať sa o svoje telo, aby ste sa mohli postarať o svoje dieťa. To je naozaj dôležité!
- Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Na stretnutie s lekárom si prineste osobného trénera, aby ste mohli spoločne prediskutovať najbezpečnejšie cvičenia.
- Uistite sa, že viete, ako správne vykonávať cvičenia vo vašej rutine, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Vždy sa môžete pripojiť k hodine postnatálneho cvičenia.
Súvisiace články
