Každý pozná zlovestné brnenie v hrdle, vyčerpanie, bolesti hlavy a celého tela – prvé príznaky nepríjemného prechladnutia alebo chrípky. Najmä pri oslabení imunity vám hrozí, že ochoriete. Nemusí to však zájsť až tak ďaleko: Tu nájdete tipy, ako predchádzať chrípke a prechladnutiu.
Chlad nie je skutočným spúšťačom prechladnutia, ale oslabuje imunitný systém a robí telo náchylnejším na choroby. Ak teda chcete predísť chrípke a prechladnutiu, najlepšie je udržiavať sa v teple – a to nielen v zime.
Rady pre zdravý životný štýl
Tieto opatrenia môžete jednoducho začleniť do svojho každodenného života, ak chcete posilniť svoj imunitný systém a zabrániť prechladnutiu:
Pri strese a nadmernej námahe sa uvoľňuje viac kortizolu, ktorý potláča imunitný systém – to uľahčuje patogénom. Takže, aj keď je to v každodennom živote hektické, urobte si medzitým prestávky a vedome si doprajte čas na relaxáciu.
Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť, že telo bude náchylnejšie na choroby. Uistite sa, že každý deň spíte sedem až deväť hodín. Ak je noc príliš krátka, doplňte si spánkový deficit čo najskôr, aby sa telo aj myseľ zregenerovali.
Dbajte na to, aby sa vaše sliznice nevysušovali, pretože tak budú menej odolné voči patogénom. Obzvlášť problematické sú systémy teplého vykurovacieho vzduchu a klimatizácie. Pravidelne preto vetrajte a nosovú sliznicu zvlhčujte sprejom s morskou vodou.
Zdravá a vyvážená strava podporuje imunitný systém. Aby ste uspokojili svoje požiadavky na vitamíny a minerály, nemusíte hneď siahať po doplnkoch stravy: stavte na veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Imunitu posilňujú najmä vitamín C a stopový prvok zinok.
Určite poznáte príslovie „Zdravie sa začína v čreve“: V skutočnosti sa tu nachádza väčšina imunitného systému. Zásaditá strava šetrná k črevám môže prispieť k zdravému obrannému mechanizmu. Dokonca aj fermentované potraviny ako surová kyslá kapusta alebo miso, ktoré sú bohaté na aktívne bakteriálne kultúry (probiotiká), dokážu dostať črevnú flóru do rovnováhy.
Veľa pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu, udrží váš imunitný systém v strehu. To zahŕňa mierne cvičenie alebo pravidelné cvičenie v telocvični. Aj dlhé prechádzky v akomkoľvek vetre a počasí majú pozitívny vplyv. Je však dôležité nepreháňať to so športom a zdržať sa ho, ak sa cítite ubití.
Chrípke predchádzajte udržiavaním domácnosti v čistote
Došlo to až sem a niekto vo vašej domácnosti ochorel? Teraz je dôležité obmedziť riziko infekcie, aby sa nenakazili iní ľudia.
Pravidelne čistite viacúčelovým čistiacim prostriedkom, ako je Domestos, aby ste zabránili patogénom. Venujte zvláštnu pozornosť oblastiam, ktoré často prichádzajú do kontaktu s (neumytými) rukami, ako sú kľučky dverí alebo kľučky na skriniach a oknách. Pri čistení je najlepšie nosiť rukavice a vždy sa riaďte pokynmi výrobcu pre čistiaci prostriedok.
Dbajte na to, aby oblečenie chorého nezostalo povaľované a ihneď ho vyperte saponátom, napríklad koralovým. Posteľná bielizeň a predovšetkým uteráky, ktoré sa používajú spoločne, by sa tiež mali vymieňať a prať čo najčastejšie, aby sa na nich nemohli šíriť choroboplodné zárodky.
Zabráňte prechladnutiu pomocou bylinných prípravkov
Mnoho ľudí, ktorí chcú chrípke predchádzať, sa spolieha na očkovanie. Ale imunitný systém sa dá posilniť aj niektorými bylinkami a liečivými rastlinami a predchádzať prechladnutiu. Rastlinné produkty, o ktorých sa hovorí, že majú antivírusové a antibakteriálne účinky, nájdete tu.
Ak chcete predísť prechladnutiu, utlmiť boľavé hrdlo v zárodku a eliminovať choroboplodné zárodky, odporúča sa pri prvých príznakoch kloktanie šalviového čaju. Šalvia je známa svojimi protizápalovými účinkami a zabraňuje usadzovaniu baktérií v hrdle.
Niektoré populárne rastlinné látky, ktoré sa používajú na posilnenie imunitného systému a pomáhajú predchádzať chrípke, sú echinacea purpurová (Echinacea purpurea), extrakt z koreňa pelargonia a ženšen. Bylinné účinné látky by mali nielen posilniť imunitný systém, ale aj zaútočiť na vírusy a zastaviť ich šírenie v tele.
Oreganový olej je považovaný za skutočného všestranného génia: Obsahuje vysoký podiel fenolov, ktoré sú účinné proti baktériám. Táto stredomorská rastlina dokáže dokonca ničiť rôzne druhy vírusov. Olej však nikdy nepoužívajte neriedený, namiesto toho ho zmiešajte s olivovým olejom – ak chcete predísť prechladnutiu, postačí kvapka oregánového oleja.
Pri užívaní a dávkovaní rastlinných produktov sa vždy riaďte pokynmi na obale a požiadajte o radu svojho lekára alebo lekárnika.
Pomocou týchto opatrení sa môžete optimálne chrániť pred patogénmi a predchádzať chrípke a prechladnutiu. Takže ste dobre pripravení na ďalšiu chrípkovú vlnu a chladné obdobie.
Vyhnite sa zhromaždeniam ľudí, keď ste prechladnutí, najmä v uzavretých miestnostiach; Dôkladne si umyte ruky teplou vodou a mydlom tak často, ako je to možné; Nikdy sa nedotýkajte očí, nosa alebo úst neumytými rukami; Dezinfikujte si ruky na cestách vhodným gélom alebo sprejom
