Ako sa neunaviť pri počítači?

Čo je únava očí

Únava očí je zvýšenie svalového napätia, ku ktorému dochádza pri dlhodobom zaostrovaní na blízko umiestnené predmety. Symptómy zahŕňajú zníženú zrakovú ostrosť, zhoršenú akomodáciu, začervenanie očných bulbov a bolesť pri ich pohybe, slzenie a pocit kŕčov (piesok). Zaťaženie orgánu zraku závisí od povahy práce. Najsilnejšia sa stane pri práci s počítačovou grafikou (aj keď často používate instant messenger), priemerná - pri zadávaní informácií, písaní a najmenej pri čítaní.

Ak je počítač neoddeliteľnou súčasťou vášho života, dodržujte tri základné pravidlá prevencie a budete vedieť, ako počítač neunaviť:

1. Jedzte správne, vrátane dostatočného množstva vitamínov vo vašej strave;

2. Dodržujte vizuálny režim pred monitorom;

3. Navštívte svojho očného lekára raz ročne na rutinnú prehliadku.

Toto sú všeobecné zásady pre zdravie v každom veku. Na rýchle odstránenie únavy očí existuje niekoľko účinných spôsobov.

Ako sa neunaviť pri dlhej práci za počítačom

Celková únava očí, problémy so zrakom a tiež podráždenosť vytvárajú jasný "pulzujúci" obraz. Pôsobí na sietnicu, čím zaťažuje nervový systém. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby sa vaše oči neunavili počítačom, je nastaviť monitor pre seba. Pozerať sa do nej by malo byť čo najpohodlnejšie.

Sťažnosti na únavu počítača nie sú nezvyčajné, čo mám robiť? V prvom rade dbajte na ergonómiu pracoviska. Umiestnite stôl tak, aby okno alebo zdroj svetla boli na ľavej strane. Umiestnite obrazovku vo vzdialenosti 60-70 cm od tváre. Dospelý človek by pri počítači nemal stráviť viac ako šesť hodín denne. Zároveň je dôležité urobiť si každých 50 minút prestávku, ktorá poskytne odpočinok nielen orgánom zraku, ale aj celému telu.

Vplyv má aj taký nepodstatný faktor, akým je prach. Dráždi oči a znižuje ochrannú bariéru. Okrem toho sa na lietajúcich časticiach môžu nachádzať mikroorganizmy. A ak sa do špinavej miestnosti pridá nízka vlhkosť, potom budete často trpieť syndrómom suchého oka. A v horšom prípade dostať keratokonjunktivitídu do sucha.

Pravidelne čistite čistiacim prostriedkom na podlahy Glorix. Len 1 uzáver na 4 litre vody vám umožní poradiť si nielen so špinou, ale aj baktériami a alergénmi.

13 najlepších cvikov na zmiernenie únavy

1. Zahriať sa. Zatvorte oči silnejšie na 3-5 sekúnd, otvorte a 5-10 sekúnd nežmurkajte. Opakujte niekoľkokrát;

2. Potiahnite zreničkami sprava doľava, potom zľava doprava;

3. Pozerajte sa hore a dole, pomaly zdvíhajte a spúšťajte zreničky;

4. S očnými guľami urobte niekoľko pohybov v kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek;

5. Priveďte zreničky k nosu. Nie každému sa to podarí, preto natiahnite ruku s ceruzkou dopredu a pomaly ju priložte k tvári a pozrite sa na ňu. Zreničky by sa mali "vysunúť" ku koreňu nosa;

6. Nakloňte sa k pravému dolnému rohu oka a potom presuňte pohľad diagonálne do ľavého horného rohu. Opakujte 2-3 krát a potom urobte to isté v opačnom smere.

7. Pozerajte sa do diaľky po dobu 30 sekúnd, presuňte pohľad na objekt vzdialený 25-30 cm od vás. Potom sa znova pozrite do diaľky;

8. Na okno pripevnite 3-5 mm kruh papiera. Pozrite sa najprv do diaľky, potom na túto značku. Môžete sa tiež striedavo pozerať na objekt nachádzajúci sa v blízkosti okna na 10-15 sekúnd a potom sa pozerať na vzdialené objekty;

9. V čase s vlastným dýchaním, otvorením očí pomaly nakreslite 6-8 krát so zreničkami osmičku;

10. Natiahnite ruku so zdvihnutým palcom, pozerajte sa na ňu a posuňte ruku doľava, doprava. Sledujte prst očami bez toho, aby ste otočili hlavu. Zmeňte ruku, zopakujte cvičenie;

11. Žmurkajte často a rýchlo;

12. So zavretými očami končekmi prstov masírujte obočie do kruhu, spodnú časť očných jamiek v smere od nosa k spánkom;

13. So zavretými očami uvoľnite svaly tváre čo najviac sprava doľava a potom otáčajte očné buľvy zľava doprava.

Každé cvičenie sa musí opakovať 4 až 12 krát. Nemôžete robiť všetko naraz, ale kombinovať ich. Hlavná vec na zapamätanie je, že najskôr sa vykoná zahrievanie, potom základné cvičenia a odpočinok. Ak vás omrzí počítač, denne cvičia gymnastiku a pri práci pri monitore 2-3 cvičenia každú hodinu.

Liečivé kúpele a pleťové vody pre unavené oči

Keď vás počítač veľmi omrzí, nemusíte míňať peniaze na nákup nových kapiel. Existujú recepty na bylinné infúzie určené na zmiernenie nepríjemných symptómov z očí:

1. Lyžičku sušeného kôpru alebo kvetov rumančeka zalejte pol pohárom vriacej vody. Po 10 minútach sceďte, rozdeľte na polovicu. Prvú časť ochlaďte, druhú zohrejte, naopak, kým nie je takmer horúca. Navlhčené obrúsky by sa mali aplikovať striedavo za studena a za tepla. Opakujte kurz trikrát týždenne alebo podľa potreby.

2. Dve čajové lyžičky sušených šípok zalejte horúcou prevarenou vodou a päť minút zohrievajte. Trvajte na tom, 30 minút, napätie. Naneste vlhké tampóny na unavené oči na 10-15 minút.

3. Nalejte čajovú lyžičku nasekaných kvetov nevädze s pol pohárom vriacej vody a nechajte stáť pol hodiny. Preceďte, navlhčite tampón a pretrite si oči.

Okrem bylinných infúzií existujú alternatívne metódy. Napríklad proso vývar získaný z varenia kaše vo vode po dobu 5-7 minút. Umývajú si oči a robia obklady. Surové zemiaky sa osvedčili. Kruhy olúpaných hľúz sa prikladajú na boľavé oči na niekoľko minút. A známou metódou je čerstvá uhorka. Uhorka sa aplikuje na zatvorené oči, čo tiež pomáha odstrániť edém.

Pravidelné utieranie prachu na pracovisku zníži pravdepodobnosť nepríjemných príznakov namáhania očí a zabráni vzniku alergií. Na rýchle čistenie použite univerzálny sprej CIF. Nastriekajte na pár sekúnd a zmyte vlhkou handričkou. Náradie je vhodné nielen na dosku stola, ale aj na čalúnenie počítačovej stoličky.

Syndróm unavených očí znižuje kvalitu života človeka a spôsobuje nepohodlie. Ale je nemožné si predstaviť svoj život bez počítača. Treba teda hľadať spôsoby, ako zmierniť únavu a nebyť lenivý ich používať.