Ako lepšie spať, keď budete doma udržiavať poriadok?

Kľúčové kroky:

Pred spaním sa riaďte týmito radami, aby ste mali lepší spánok:

1. Uistite sa, že vaša posteľ je čistá, uprataná a pohodlná.
2. 1 hodinu pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia.
3. Udržujte svoju izbu chladnú, tmavú a pokojnú pre pokojnú noc.

Zatiaľ čo niektorí ľudia zaspia v okamihu, iní musia bojovať, aby získali svojich štyridsať žmurknutí. Dobrý spánok je dôležitý pre vaše zdravie, preto je dôležité vytvoriť z vášho domova relaxačné prostredie určené na dobrý spánok a podporovať dobré návyky pred spaním. Pozrite si naše tipy na zlepšenie spánku a zistite, čo môžete urobiť.

Ako lepšie spať... zdieľaním domácich povinností

Ak sa chcete naučiť, ako sa dobre vyspať, musíte sa uistiť, že máte dostatok času na odpočinok pred spaním. Toto začína vašimi prácami:

• Ak ste neskoro pri upratovaní, nedoprajete svojmu telu prestoje, ktoré potrebuje na to, aby sa dostalo do stavu spánku.
• Podeľte sa spravodlivo o svoje úlohy so zvyškom rodiny, aby ste toho mali menej. Vyskúšajte naše nápady na tabuľu práce pre deti, aby sa zapojili aj tí najmenší!
• Vytvorte si rozvrh pre vašu domácnosť, ktorý rozdelí prácu na celý týždeň.
• Po dokončení práce a pred spaním si doprajte prestávku, aby si telo oddýchlo.

Ako lepšie spať... zmenou režimu pred spaním

Vyskúšajte tieto tipy, ako prirodzene lepšie spať v noci vytvorením lepšieho prostredia na spánok. Všetko sú to jednoduché veci, ktoré treba urobiť pred spaním:

• Vypnite svoje zariadenia. Modré svetlo z vášho notebooku, telefónu a iných zariadení vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac bdelí, preto vypnite aspoň 1 hodinu pred spaním.
• Udržujte svoju spálňu útulnú. Chlad, tma a ticho sú ideálne podmienky na spánok pre každého. Zhasnite svetlo zatemňovacími závesmi, nainštalujte dobrú klimatizáciu alebo použite malý ventilátor a uistite sa, že nie je príliš hlučný. V prípade potreby môžete skúsiť nosiť štuple do uší a masku na oči.
• Investujte do dobrej postele. Uistite sa, že váš matrac je pohodlný, no zároveň pevný a podporný, vybaľte vankúše a vezmite si obliečky tesne predtým, ako skočíte.

Ako sa dobre vyspať... upratovaním domova

Nie je nezvyčajné, že ľudia hovoria, že sa im lepšie odpočíva v čistom a upratanom dome, tak prečo to neskúsiť aj u vás?

• Držte krok s denným plánom upratovania, ktorý zahŕňa upratovanie oblečenia, umývanie špinavých vecí a upratovanie všeobecného neporiadku, aby ste si vytvorili organizovanejší priestor na odpočinok.
• Naplánujte si pravidelné hĺbkové čistenie, aby ste odstránili baktérie, špinu a iné dráždivé látky, ktoré môžu ovplyvniť vaše šťastie vo vašej domácnosti.
• Vyskúšajte čistenie pomocou esenciálnych olejov, aby ste do svojho domova vniesli upokojujúce vône bez toho, aby ste museli investovať do množstva osviežovačov vzduchu. Levanduľa je obzvlášť upokojujúca.
• Posteľné obliečky si vymeňte každé 1-2 týždne, aby vaša posteľ zostala príjemným miestom, do ktorého radi spadnete.
• Posteľnú bielizeň perte s kvalitným pracím prostriedkom a voňavou avivážou, aby vždy voňala. Získajte našu pomoc pri výbere správnej posteľnej bielizne pre čistý a pohodlný domov.
• Nezabudnite si párkrát do roka oprať vankúše a periny. Prečítajte si naše tipy na odstraňovanie škvŕn z matracov, aby ste im aspoň raz za rok dodali TLC.
• Matrac otočte alebo preklopte podľa pokynov výrobcu, aby sa opotreboval rovnomerne.

Pokiaľ ide o to, čo môžete urobiť pre lepší spánok, vytvorenie pokojného a uprataného prostredia je určite niečo, čo by ste mali vyskúšať. Nezabudnite tieto zariadenia vypnúť a postupujte podľa našich ďalších tipov, aby ste z vášho domova urobili oázu ako v kúpeľoch.