Sprievodca jedlom v tehotenstve: čo robiť a čo nie

Zostať fit a zdravý je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, keď ste tehotná. Od vyhýbania sa alkoholu až po skoncovanie s fajčením, existuje veľa spôsobov, ako môžete svojmu malému dať ten najlepší štart do života – a vedieť, čo jesť počas tehotenstva, je jedným z najdôležitejších! Aby sme vám pomohli udržiavať bezpečnú stravu počas tehotenstva, pozrite si nášho úplného sprievodcu.

Aké potraviny by ste mali jesť, keď ste tehotná

Existuje veľa zdravých potravín a nápojov pre tehotenstvo, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička. Tie obsahujú:

• Grécky jogurt: grécky jogurt plný vápnika a s probiotickými baktériami na podporu trávenia je skvelým doplnkom k tehotenskej diéte.
• Strukoviny: plné kyseliny listovej (B9), strukoviny – ako je šošovica, cícer a fazuľa – sú nevyhnutné na udržanie zdravia vášho dieťaťa.
• Sladké zemiaky: počas tehotenstva by ste mali vždy zvýšiť množstvo vitamínu A, ktoré konzumujete, a sladké zemiaky sú na to skvelým spôsobom.
• Losos: veľa tehotných žien nemá dostatok omega-3 mastných kyselín, takže skúste jesť lososa 2-3 krát týždenne.
• Vajcia: s množstvom skvelých bielkovín sú vajcia jednoduchým spôsobom, ako získať základné živiny, ktoré obaja potrebujete.
• Brokolica: s antioxidantmi, vlákninou, vitamínmi C, K a A a železom je brokolica skvelou ingredienciou, ktorú si môžete pridať do svojho každodenného jedla.

Pokyny pre jedlo v tehotenstve

Tak ako v tehotenstve musíte vedieť, čo jesť, mali by ste si uvedomiť aj to, akým potravinám sa vyhýbať. Tu je len niekoľko príkladov potravín, ktoré by ste mali vynechať, pretože môžu predstavovať riziko pre vaše nenarodené dieťa:

• Nedostatočne tepelne spracované alebo surové ryby a mäso: môžu spôsobiť infekcie, ktoré môžu byť škodlivé, ako je salmonela alebo norovírus.
• Ryby ako žralok, marlin a mečúň: majú vysoký obsah ortuti, ktorá môže byť vo veľkých množstvách toxická.
• Surové vajcia: tiež riskujú nebezpečné infekcie, ako je Salmonella.
• Kofeín: tento nemôže byť metabolizovaný vaším dieťaťom pred narodením, takže sa môžu nahromadiť vysoké hladiny. Znížte čo najviac.
• Surové klíčky: ďalší potenciálny zdroj infekcií Salmonella, surové klíčky zahŕňajú fazuľové klíčky a reďkovku.
• Neumyté ovocie a zelenina: ich povrchy mohli byť vystavené parazitom alebo baktériám, ktoré sú škodlivé.
• Nepasterizované mlieko a syry: ďalší bežný zdroj infekcií, ako je Salmonella alebo E. Coli.

Tipy na diétu v tehotenstve

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa uistiť, že jete pre svoje dieťa dobre, je skontrolovať, aké tipy na jedlo v tehotenstve má pre vás váš lekár. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte špecifickú diétu, napríklad vegetariánstvo, ktorá zmení potraviny, ktoré musíte jesť viac alebo menej.

Tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré treba mať na pamäti:

• Nezabudnite na raňajky! Vyskúšajte varené raňajkové cereálie s ovocím alebo obohatené potraviny o živiny. Ak je vám zle, začnite v malom množstve a zjedzte viac jedla neskôr ráno.
• Jedzte potraviny s vlákninou. Vyberte si rôzne druhy zeleniny a ovocia, ktoré zahrniete do svojho jedálnička.
• Zdravo maškrtiť. Jogurt alebo celozrnné krekry sú skvelými možnosťami občerstvenia, ak sa počas dňa cítite mrzuto.
• Obmedzte kofeín a vyhýbajte sa alkoholu. Namiesto sódy pite kávu alebo čaj bez kofeínu a vodu.

Uschovajte si tento sprievodca tehotenskou stravou, aby ste ho mohli používať ako referenciu počas tehotenstva a pomôžete tak svojmu dieťaťu zostať silné a zdravé.